Нужно попытаться расписывать каждый день, и пытаться придерживаться графика. И попытаться так прожить хотя бы неделю и не сорваться на контактик.
Для этого, наверное, создам список занятий на случай когда "делать нечего". Возможно из этого, что-то получится.